Lorsqu’on doit monter sur sc\u00e8ne ou parler en public, on a d\u00e9j\u00e0 tous v\u00e9cu ce sentiment d’appr\u00e9hension, suivie parfois de malaise. Il existe de nombreuses mani\u00e8res de surmonter le trac. Mais le meilleur moyen de d\u00e9tendre votre corps et votre esprit est la m\u00e9ditation.<\/p>\n

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Pour se concentrer sur le moment pr\u00e9sent<\/h2>\n

Lorsque votre niveau de stress monte<\/a>, ne vous laissez pas envahir. Prenez un petit \u00e9lan en concentrant votre attention sur un seul point. Cette pratique de m\u00e9ditation pleine conscience peut se faire en quelques minutes :
\n– Asseyez-vous de mani\u00e8re \u00e0 la fois alerte et d\u00e9tendue dans un endroit que vous trouvez confortable. Fermez les yeux si vous le souhaitez ou dirigez votre regard vers le bas, en diminuant un peu votre champ visuel. Commencez \u00e0 sentir votre corps, vos pieds au sol, vos jambes et votre torse au contact de votre si\u00e8ge ou du sol. Ajustez \u00e9galement votre posture de sorte que vous puissiez remplir vos poumons au moment d’inspirer.
\n– Commencez \u00e0 porter votre attention sur votre respiration, notamment sur vos sensations lors de l’inspiration et de l’expiration. Sentez l’air entrant et sortant de vos poumons. Ainsi, vous sentirez d\u00e9j\u00e0 votre trac diminuer jusqu’\u00e0 dispara\u00eetre compl\u00e8tement.
\n– Au cours de la m\u00e9ditation, si vous constatez que votre esprit s’est \u00e9gar\u00e9 et que vous \u00eates perdu dans vos pens\u00e9es, c’est parfaitement naturel. Mais ramenez doucement, mais fermement votre attention sur votre respiration.
\n– Pour terminer votre petite s\u00e9ance de m\u00e9ditation, prenez trois respirations un peu plus profondes en les laissant aller \u00e0 leur rythme. Lorsque vous vous sentez pr\u00eat, vous pouvez ouvrir les yeux.<\/p>\n

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Pour se connecter \u00e0 son corps<\/h2>\n

Ce moment de calme que vous vivez lors de votre m\u00e9ditation vous permet aussi de vous connecter \u00e0 votre corps, et cela, par le biais de votre respiration. Vous vous sentirez plus d\u00e9tendu \u00e0 chaque respiration.
\n\u00c0 chaque inspiration, focalisez-vous sur une partie de votre corps en commen\u00e7ant par la t\u00eate. Imaginez une lumi\u00e8re blanche qui illumine votre cerveau pour vous calmer. Puis, imaginez toute une \u00e9nergie envahir l’ensemble de votre corps, des pieds vers le haut. Lorsque vous expirez, l\u00e2chez prise et d\u00e9tendez-vous. En m\u00eame temps, connectez-vous \u00e0 toutes les sensations que vous pourriez ressentir au niveau :
\n– de la t\u00eate : prenez conscience de la douceur du vent sur votre visage
\n– du cou et des \u00e9paules : sentez vos \u00e9paules se d\u00e9tendre et vos tensions dans le cou se rel\u00e2cher
\n– des bras, des mains et des pieds : sentez tous les muscles de votre corps se d\u00e9tendre progressivement
\n– des poumons : sentez vos poumons se remplir d’air et se vider \u00e0 chaque respiration
\n– de l’abdomen : sentez-le se gonfler et s’affaisser lorsque vous respirez
\nPour vous connecter au mieux \u00e0 votre corps et lui permettre de se d\u00e9tendre, prenez une \u00e0 trois respirations \u00e0 chaque section. Une s\u00e9ance de m\u00e9ditation de quelques minutes avant le spectacle vous permettra de r\u00e9duire votre trac. Le site comment-mediter.info<\/a> vous apprendra davantage sur les diff\u00e9rentes techniques de m\u00e9ditation.
\nN’oubliez jamais que votre \u00e9tat d’esprit se refl\u00e8te sur votre corps et que vous pouvez \u00e9galement modifier votre \u00e9tat d’esprit en travaillant physiquement. Cela modifie votre r\u00e9ponse physique\/neurologique. Les hormones de stress diminuent et les niveaux de s\u00e9rotonine augmentent que ce soit sur le moment pr\u00e9sent ou sur le long terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsqu’on doit monter sur sc\u00e8ne ou parler en public, on a d\u00e9j\u00e0 tous v\u00e9cu ce sentiment d’appr\u00e9hension, suivie parfois de malaise. Il existe de nombreuses mani\u00e8res de surmonter le trac. Mais le meilleur moyen de d\u00e9tendre votre corps et votre esprit est la m\u00e9ditation.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tout-sur-la-musique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":676,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions\/676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/musicblog.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}